하루의 리듬을 되찾는 저녁 요가 루틴 ① 잠을 넘어, 하루를 정리하는 시간
잠을 넘어, 하루를 정리하는 시간
잠은 좋아졌는데, 하루는 아직 남아 있었습니다.
불면을 이완 요가로 다루어 오며 잠드는 과정은 조금씩 안정되었어요.
밤에 뒤척이는 시간은 줄었고, 호흡도 이전보다 깊어졌습니다.
그런데도 저녁 시간이 끝났다는 느낌은 쉽게 들지 않았습니다.
몸은 쉬고 싶어 했지만, 마음은 하루를 정리하지 못한 채 남아 있었거든요.
잠들기 전까지도 하루의 여운이 가라앉지 않아 마음이 무거웠습니다.
수면만을 따로 떼어 다루는 방식에는
분명한 한계가 있다는 걸 그때 깨달았어요.
저녁이라는 시간은 늘 흘려보내고 있었습니다
아침은 시작을 위한 시간이고
낮은 버텨내는 시간이라면
저녁은 하루를 정리하는 시간에 가깝습니다.
하지만 실제의 저녁은
대부분 낮의 연장선처럼 지나가곤 했어요.
몸은 집에 돌아와 있었지만
신경계는 여전히 하루의 속도에 머물러 있었죠.
쉬고 있다는 감각 없이
시간만 흘러가는 날들이 반복되었습니다.
이 상태로 잠자리에 들면
몸은 누워 있지만
하루는 끝나지 않은 느낌으로 남아 있게 됩니다.
저녁 요가는 잠을 위한 준비가 아니었습니다
그래서 저녁 요가를
단순히 수면을 돕는 도구로만 두지 않기로 했습니다.
잠을 잘 자기 위한 동작보다는
하루를 마무리하는 방식에
조금 더 가까운 요가가 필요하다고 느꼈어요.
처음부터 거창한 루틴을 정하거나
동작을 채우려 하지는 않았습니다.
저녁이 되었을 때
내 몸이 어떤 상태인지,
어디에 긴장이 머물러 있는지를
가만히 살펴보는 것부터 시작해 보았어요.
하루는 끝났지만, 몸은 아직 멈추지 못했습니다
퇴근 후에도
호흡은 여전히 얕고
어깨와 등에는 힘이 들어가 있었습니다.
오래 앉아 있던 날에는
하체가 무겁게 가라앉아 있었고
아무것도 하지 않아도
몸은 쉽게 이완되지 않았어요.
이런 상태에서는
잠들기 직전에 이완 동작을 하더라도
몸이 바로 반응하지 않습니다.
몸이 아직
‘낮의 속도’에 머물러 있기 때문입니다.
저녁 요가는 흐름을 바꾸는 지점이 되었습니다
저녁 요가는
이 끊어진 흐름을 다시 잇는 역할을 해주었습니다.
강한 스트레칭도 아니었고
운동량을 채우기 위한 시간도 아니었어요.
매트에 앉아 호흡을 느끼고
천천히 몸을 움직이다 보면
근육보다 호흡이 먼저 반응하기 시작합니다.
호흡이 느려지면
어깨와 가슴의 긴장이 풀리고
몸이 비로소
‘쉬는 쪽’으로 방향을 틀게 됩니다.
그 흐름 안에서
하루는 서서히 마무리됩니다.
저녁부터 하루의 속도가 달라지기 시작했습니다
이 과정을 반복하면서
저녁 시간의 질이 달라지기 시작했어요.
잠들기 직전만 관리하던 때와 달리
저녁 전체가
하나의 완만한 곡선처럼 이어졌습니다.
몸이 먼저 속도를 낮추면
잠은 선물처럼 따라옵니다.
이 변화는
의지로 만든 결과라기보다
몸이 기억해 낸 자연스러운 리듬에 가까웠어요.
마무리
하루를 내려놓는 연습
하루를 잘 버텼다면
이제는 잘 내려놓는 연습이 필요합니다.
저녁 요가는
무언가를 더 하게 만드는 루틴이 아니라
하루를 끝내도 괜찮다는 신호를
몸에 먼저 건네는 시간이었습니다.
이어지는 글에서는
퇴근 후 특별히 무리하지 않았는데도
몸이 더 무겁게 느껴지던 저녁들,
아무것도 하지 않고 쉬고 있었는데
오히려 피로가 더 또렷해졌던
그 ‘이상한 피로함’의 정체에 대해
제 경험을 중심으로 정리해보려 합니다.
이어지는 글 – 아무것도 안 했는데 더 피곤했던 저녁의 이유
2025.12.18 - [분류 전체보기] - 하루의 리듬을 되찾는 저녁 요가 루틴 ② 아무것도 하지 않았는데 더 피곤했던 저녁
하루의 리듬을 되찾는 저녁 요가 루틴 ② 아무것도 하지 않았는데 더 피곤했던 저녁
하루의 리듬을 되찾는 저녁 요가 루틴 ② 아무것도 하지 않았는데 더 피곤했던 저녁 아무것도 하지 않았는데 더 피곤했던 저녁저녁이 되면특별히 무리한 일을 하지 않았는데도몸이 더 무겁게
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저녁이 되었는데도
몸이 쉽게 멈추지 못했던 이유는
생각보다 단순한 문제가 아니었습니다.