🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑮ 꾸준한 요가 루틴으로 만든 나의 수면 변화

🌙 불면을 이완요가로 극복하기

⑮ 꾸준한 요가 루틴으로 만든 나의 수면 변화

 

2025.10.30 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑭ 수면일기 쓰기의 놀라운 효과

🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑭ 수면일기 쓰기의 놀라운 효과

 

 

이 시리즈의 첫 글을 쓸 때만 해도
“정말 요가로 불면이 나아질까?” 하는 의심이 있었어요.

하지만 지금, 저는 매일 밤
조용한 호흡과 함께 자연스럽게 잠에 드는 사람이 되었습니다. 🌿

 

이번 글에서는 지난 몇 달 동안의 이완요가 수면 루틴 실천기를 통해
꾸준함이 만든 변화를 진솔하게 공유할게요.

 

🕯 처음엔 5분도 집중이 어려웠어요

요가 매트 위에 누워도
잡생각이 멈추지 않았어요.

“내일 해야 할 일”, “오늘 했던 말”…
머릿속이 계속 돌아가서
사바사나 자세에서도 눈을 감지 못하던 시절이 있었죠.

그래서 처음엔 **‘그냥 누워서 호흡만 하자’**고 생각했습니다.
단 5분이라도, 억지로 잠들려 하지 않고
그냥 ‘편안한 척’이라도 하는 게 목표였어요.

 

🧘‍♀️ 변화의 시작 — ‘호흡의 리듬’을 느끼기 시작하다

3주쯤 지났을 때,
이완요가를 시작하면 몸이 “아, 이제 쉴 시간이구나” 하고 반응하기 시작했어요.

특히 복식호흡과 고양이-소 자세를 함께 할 때
가슴이 확장되고, 마음의 속도도 느려졌습니다.

그날 이후로,
잠들기 전엔 스마트폰 대신 매트 위에 앉는 게 습관이 되었어요. 🌙

 

💤 2개월 후, 내 몸의 리듬이 바뀌었다

놀랍게도 자기 전 스트레칭 10분만 꾸준히 해도
몸이 자연스럽게 졸음을 느끼기 시작했어요.

 

✔️ 아침에 덜 피곤했고
✔️ 새벽에 깨는 횟수가 줄었으며
✔️ ‘이제 자야겠다’는 순간이 훨씬 부드러워졌죠.

 

그 변화의 핵심은 ‘자율신경’의 균형이었습니다.
요가와 호흡, 명상, 수면일기 — 이 네 가지가
서로 연결되어 몸과 마음의 리듬을 재정렬시켜 주더군요. 🌿

 

🪷 내 루틴의 하루

 

💫 저녁 9시 30분 — 스마트폰 종료
💫 9시 40분 — 조명 어둡게, 향 피우기
💫 9시 45분 — 이완요가 (10~15분)
💫 10시 00분 — 복식호흡 & 수면일기 5분
💫 10시 15분 — 조용히 눕기

 

이 단순한 루틴을 매일 반복하면서,
몸은 점점 **“이 시간이면 쉬어야 해”**라고 기억하게 됐어요.

지금은 요가 매트에 앉는 순간부터
이미 졸음이 밀려옵니다. 🌙

 

💬 꾸준함이 만든 가장 큰 변화

예전엔 ‘수면제 없이 잠들기’가 목표였지만,
이젠 ‘하루를 온전히 마무리하는 시간’이 되었어요.

요가를 하며 호흡을 가다듬고,
오늘의 생각을 일기 한 줄로 비우는 이 시간은
제게 **“나를 돌보는 의식”**이 되었습니다.

 

💡 불면 해소의 진짜 비결은 “꾸준함”이 아니라
“스스로를 돌보는 마음의 태도”라는 걸 알게 되었어요.

 

💤 마무리 – “이완은 기술이 아니라 습관이다”

이완요가를 통해 배운 건 단 하나예요.
몸이 편안해야 마음이 편해진다.
그리고 그 편안함은 매일의 작은 실천에서 만들어집니다.

 

오늘부터라도,
10분만 나를 위해 움직여보세요.
그 부드러운 움직임이
당신의 밤을 바꾸기 시작할 거예요. 🌙

 

✨ 이렇게 해서 ‘불면을 이완요가로 극복하기’ 시리즈가 마무리되었습니다.
스트레칭, 호흡, 명상, 수면일기, 그리고 꾸준한 실천까지 —
이완요가는 불면을 이겨내는 가장 부드럽고 현실적인 방법입니다.

당신의 오늘 밤이
고요하고 따뜻하길 바랍니다. 🌿