불면을 이완요가로 극복하기 ⑮ 꾸준한 요가 루틴으로 만든 나의 수면 변화

불면을 이완요가로 극복하기 ⑮ 꾸준한 요가 루틴으로 만든 나의 수면 변화

이 시리즈의 첫 글을 쓸 때만 해도
“정말 요가로 불면이 나아질까?” 하는 의심이 있었습니다.

 

하지만 지금 저는
매일 밤 조용한 호흡과 함께
자연스럽게 잠에 드는 사람이 되었습니다.

 

이번 글에서는
지난 몇 달간 이완요가 수면 루틴을 꾸준히 실천하며
몸과 마음에 나타난 변화를 솔직하게 정리해보려 합니다.

 

처음엔 5분도 집중이 어려웠다

요가 매트 위에 누워 있어도
생각은 멈추지 않았습니다.

 

내일 해야 할 일,
오늘 했던 말들이 계속 떠올라
사바사나 자세에서도 눈을 감지 못하던 날들이 있었습니다.

 

그래서 처음 세운 목표는 아주 단순했습니다.
잠들기 위해 요가하지 않기.

단 5분이라도
억지로 이완하려 하지 않고
그냥 누워서 숨만 느껴보자는 것이었습니다.

 

변화의 시작  호흡의 리듬을 인식하다

3주쯤 지났을 때,
이완요가를 시작하면
몸이 먼저 반응하기 시작했습니다.

 

“이제 쉴 시간이다”라는 신호처럼
호흡이 자연스럽게 느려졌고
복식호흡과 고양이-소 자세를 함께 할 때
가슴과 등, 마음의 속도까지 같이 내려갔습니다.

 

그 즈음부터
잠들기 전 선택은 분명해졌습니다.
스마트폰 대신
매트 위에 앉는 쪽으로 말이죠.

 

2개월 후, 몸의 리듬이 바뀌었다

자기 전 10분 스트레칭만으로도
몸이 졸음을 먼저 느끼기 시작했습니다.

 

아침의 피로가 줄었고
새벽 각성이 줄었으며
“자야겠다”는 순간이 훨씬 부드러워졌습니다.

 

이 변화의 중심에는
요가, 호흡, 명상, 기록이 함께 작동한
하나의 루틴이 있었습니다.

 

특히 생각을 정리하는 단계는
수면의 질을 완전히 바꾸는 역할을 했습니다.

 

불면을 이완요가로 극복하기 ⑭ 수면일기로 마음을 비우는 밤의 정리법

2025.10.30 - [분류 전체보기] - 불면을 이완요가로 극복하기 ⑭ 수면일기로 마음을 비우는 밤의 정리법

불면을 이완요가로 극복하기 ⑭ 수면일기 쓰기의 놀라운 효과

몸을 이완한 뒤
생각까지 내려놓을 수 있었을 때
비로소 잠은 자연스럽게 따라왔습니다.

 

내가 지금도 지키는 하루 루틴

저녁 9시 30분 — 전자기기 종료
9시 40분 — 조명 낮추고 공간 정리
9시 45분 — 이완요가 10~15분
10시 00분 — 복식호흡 + 수면일기 5분
10시 15분 — 조용히 눕기

 

이 루틴을 반복하면서
몸은 점점
“이 시간이면 쉬어도 된다”는 걸 기억하게 됐습니다.

 

지금은
매트에 앉는 순간부터
이미 몸이 가라앉기 시작합니다.

 

꾸준함이 만든 가장 큰 변화

예전엔
‘수면제 없이 잠드는 것’이 목표였다면,
지금은
‘하루를 온전히 마무리하는 시간’이 되었습니다.

 

이완요가는
잠을 얻기 위한 도구가 아니라
나를 돌보는 하나의 의식이 되었습니다.

 

불면을 바꾼 건
특별한 기술이 아니라
매일 나를 쉬게 하겠다는 태도였습니다.

 

마무리   이완은 기술이 아니라 습관이다

몸이 편안해야
마음도 따라 내려옵니다.
그리고 그 편안함은
작고 반복적인 선택에서 만들어집니다.

 

오늘 하루가 버거웠다면
10분만이라도
나를 위해 움직여 보세요.

 

그 작은 이완이
당신의 밤을 바꾸기 시작할 겁니다.

 

시리즈를 마치며, 그리고 다음 이야기

이렇게 해서
‘불면을 이완요가로 극복하기’ 시리즈는 마무리됩니다.

 

스트레칭, 호흡, 명상, 기록, 그리고 꾸준함까지
이완요가는
불면을 다루는 가장 부드럽고 현실적인 방법이었습니다.

 

이제 다음 시리즈에서는
‘불면을 고치는 법’을 넘어
삶의 리듬을 회복하는 요가에 대해 이야기하려 합니다.

 

새로운 시리즈 ① 하루의 리듬을 되찾는 저녁 요가 루틴

 

잠만이 아니라
하루 전체가 편안해지는 방향으로
이야기를 이어가겠습니다.