불면요가7 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 – 15편 완성 시리즈 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 – 15편 완성 시리즈🪷 이완명상수면 요가 전문가 블로그불면의 밤을 부드럽게 녹이는,이완요가 루틴과 명상, 그리고 수면 습관을 나눕니다. 🌿 잠들지 못한 밤, 억지로 눈을 감기보다천천히 몸을 풀고, 마음을 이완하는 연습을 해보세요.오늘도 당신의 밤이 부드럽게 흐르길, 이완요가와 함께. 🌙 🧘♀️ ① 스트레칭 편 (1~5편) 긴장된 몸을 풀어주는 부드러운 이완 스트레칭 중심의 루틴입니다.하루 피로를 내려놓고 숙면 준비를 하는 단계예요. 1️⃣ [하루 피로를 푸는 불면 스트레칭 루틴]2️⃣ [허리와 어깨 긴장을 풀어주는 저녁 요가]3️⃣ [다리 부종 완화로 숙면 돕는 하체 스트레칭]4️⃣ [목·어깨 통증 완화에 좋은 수면 전 요가 자세]5️⃣ [자기 전 10분! 온몸.. 2025. 10. 31. 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑫ 요가와 명상을 결합한 ‘수면 전 힐링 코스’ 🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑫ 요가와 명상을 결합한 ‘수면 전 힐링 코스’ 2025.10.30 - [분류 전체보기] - 불면을 이완요가로 극복하기 ⑪ 잠들기 1시간 전 루틴으로 수면 준비하기 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑪ 잠들기 1시간 전 루틴으로 수면준비하기🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑪ 잠들기 1시간 전 루틴으로 수면 준비하기 2025.10.30 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑩ 숨으로 마음을 다스리는 의식적 호흡 루틴 “오늘은stargapyoga.co.kr 요가와 명상, 둘 다 ‘이완’을 돕는 방법이지만두 가지를 함께 하면 숙면 효과가 배가된다는 사실, 알고 계셨나요? 🌿오늘은 몸의 긴장을 푸는 요가와마음의 파도를 잔잔히 가라앉히는 명상을 하나로 묶은‘수면 .. 2025. 10. 31. 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑥ 불면에 좋은 복식호흡의 기본 원리 🌿 이제부터는 ‘호흡으로 불면을 다스리기’ 시리즈가 시작됩니다.몸의 긴장을 풀었던 스트레칭 단계에서 한 걸음 더 나아가,이번엔 ‘호흡’으로 마음의 긴장을 완화해 숙면을 돕는 방법을 배워볼 거예요. 🌙 🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑥ 불면에 좋은 복식호흡의 기본 원리2025.10.29 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑤ 자기 전 10분! 온몸을 이완하는 부드러운 루틴 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑤ 자기 전 10분! 온몸을 이완하는 부드러운 루틴🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑤ 자기 전 10분! 온몸을 이완하는 부드러운 루틴 2025.10.29 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ④ 목·어깨 통증 완화에 좋은 수면 전 요가 자세stargapyoga.c.. 2025. 10. 30. 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑤ 자기 전 10분! 온몸을 이완하는 부드러운 루틴 🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑤ 자기 전 10분! 온몸을 이완하는 부드러운 루틴 2025.10.29 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ④ 목·어깨 통증 완화에 좋은 수면 전 요가 자세 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ④ 목·어깨 통증 완화에 좋은 수면 전 요가 자세🌙 불면을 이완요가로 극복하기④ 목·어깨 통증 완화에 좋은 수면 전 요가 자세 컴퓨터, 스마트폰, 스트레스 — 이 세 가지는 현대인의 목·어깨 통증과 불면증의 주범이에요.특히 자기 전까지stargapyoga.co.kr 하루를 마무리하는 시간,몸은 피곤한데 머리가 맑아서 잠이 오지 않는 날이 있죠.이럴 땐 자기 전 10분 이완 요가 루틴으로 몸과 마음의 속도를 늦춰보세요.오늘 소개하는 루틴은 ‘운동’이라기보다 ‘이완.. 2025. 10. 29. 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ④ 목·어깨 통증 완화에 좋은 수면 전 요가 자세 🌙 불면을 이완요가로 극복하기④ 목·어깨 통증 완화에 좋은 수면 전 요가 자세 2025.10.29 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ③ 다리 부종 완화로 숙면 돕는 하체 스트레칭 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ③ 다리 부종 완화로 숙면 돕는 하체 스트레칭🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ③ 다리 부종 완화로 숙면 돕는 하체 스트레칭 2025.10.28 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ② 허리와 어깨 긴장을 풀어주는 저녁 요가 🌙 불면stargapyoga.co.kr 컴퓨터, 스마트폰, 스트레스 — 이 세 가지는 현대인의 목·어깨 통증과 불면증의 주범이에요.특히 자기 전까지 스마트폰을 보고 있으면, 목과 어깨 근육이 긴장한 상태에서 그대로 잠자리에 들게 .. 2025. 10. 29. 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ③ 다리 부종 완화로 숙면 돕는 하체 스트레칭 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ③ 다리 부종 완화로 숙면 돕는 하체 스트레칭 2025.10.28 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ② 허리와 어깨 긴장을 풀어주는 저녁 요가 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ② 허리와 어깨 긴장을 풀어주는 저녁 요가🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ② 허리와 어깨 긴장을 풀어주는 저녁 요가하루 종일 앉아서 일하거나, 스마트폰을 오래 바라보면어깨와 허리의 긴장이 풀리지 않아 쉽게 잠들기 어렵습니다.stargapyoga.co.kr 하루 종일 서 있거나, 오래 앉아서 일한 뒤 다리가 붓는 경험, 다들 있죠?이런 하체 부종은 단순한 피로가 아니라, 수면 방해 요인이 되기도 합니다.다리에 노폐물이 쌓이면 혈액순환이 느려지고,몸의 체온 조절이 어려워져 수면 유.. 2025. 10. 29. 이전 1 2 다음