숙면요가루틴4 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 – 15편 완성 시리즈 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 – 15편 완성 시리즈🪷 이완명상수면 요가 전문가 블로그불면의 밤을 부드럽게 녹이는,이완요가 루틴과 명상, 그리고 수면 습관을 나눕니다. 🌿 잠들지 못한 밤, 억지로 눈을 감기보다천천히 몸을 풀고, 마음을 이완하는 연습을 해보세요.오늘도 당신의 밤이 부드럽게 흐르길, 이완요가와 함께. 🌙 🧘♀️ ① 스트레칭 편 (1~5편) 긴장된 몸을 풀어주는 부드러운 이완 스트레칭 중심의 루틴입니다.하루 피로를 내려놓고 숙면 준비를 하는 단계예요. 1️⃣ [하루 피로를 푸는 불면 스트레칭 루틴]2️⃣ [허리와 어깨 긴장을 풀어주는 저녁 요가]3️⃣ [다리 부종 완화로 숙면 돕는 하체 스트레칭]4️⃣ [목·어깨 통증 완화에 좋은 수면 전 요가 자세]5️⃣ [자기 전 10분! 온몸.. 2025. 10. 31. 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ④ 목·어깨 통증 완화에 좋은 수면 전 요가 자세 🌙 불면을 이완요가로 극복하기④ 목·어깨 통증 완화에 좋은 수면 전 요가 자세 2025.10.29 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ③ 다리 부종 완화로 숙면 돕는 하체 스트레칭 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ③ 다리 부종 완화로 숙면 돕는 하체 스트레칭🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ③ 다리 부종 완화로 숙면 돕는 하체 스트레칭 2025.10.28 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ② 허리와 어깨 긴장을 풀어주는 저녁 요가 🌙 불면stargapyoga.co.kr 컴퓨터, 스마트폰, 스트레스 — 이 세 가지는 현대인의 목·어깨 통증과 불면증의 주범이에요.특히 자기 전까지 스마트폰을 보고 있으면, 목과 어깨 근육이 긴장한 상태에서 그대로 잠자리에 들게 .. 2025. 10. 29. 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ③ 다리 부종 완화로 숙면 돕는 하체 스트레칭 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ③ 다리 부종 완화로 숙면 돕는 하체 스트레칭 2025.10.28 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ② 허리와 어깨 긴장을 풀어주는 저녁 요가 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ② 허리와 어깨 긴장을 풀어주는 저녁 요가🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ② 허리와 어깨 긴장을 풀어주는 저녁 요가하루 종일 앉아서 일하거나, 스마트폰을 오래 바라보면어깨와 허리의 긴장이 풀리지 않아 쉽게 잠들기 어렵습니다.stargapyoga.co.kr 하루 종일 서 있거나, 오래 앉아서 일한 뒤 다리가 붓는 경험, 다들 있죠?이런 하체 부종은 단순한 피로가 아니라, 수면 방해 요인이 되기도 합니다.다리에 노폐물이 쌓이면 혈액순환이 느려지고,몸의 체온 조절이 어려워져 수면 유.. 2025. 10. 29. 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ② 허리와 어깨 긴장을 풀어주는 저녁 요가 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ② 허리와 어깨 긴장을 풀어주는 저녁 요가 2025.10.28 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ① 하루 피로를 푸는 불면 스트레칭 루틴 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ① 하루 피로를 푸는 불면 스트레칭 루틴🌙 불면을 이완요가로 극복하기① 하루 피로를 푸는 불면 스트레칭 루틴 하루의 끝, 몸과 마음이 무거워 쉽게 잠들지 못하는 날이 있죠.그럴 때 억지로 누워 시계를 바라보는 대신,몸의 긴장을stargapyoga.co.kr 하루 종일 앉아서 일하거나, 스마트폰을 오래 바라보면어깨와 허리의 긴장이 풀리지 않아 쉽게 잠들기 어렵습니다.이런 신체의 긴장은 곧 뇌의 각성으로 이어져,몸은 피곤한데도 잠은 오지 않는 ‘긴장성 불면’ 상태가 되죠.오늘은 허리와.. 2025. 10. 29. 이전 1 다음