수면명상8 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 – 15편 완성 시리즈 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 – 15편 완성 시리즈🪷 이완명상수면 요가 전문가 블로그불면의 밤을 부드럽게 녹이는,이완요가 루틴과 명상, 그리고 수면 습관을 나눕니다. 🌿 잠들지 못한 밤, 억지로 눈을 감기보다천천히 몸을 풀고, 마음을 이완하는 연습을 해보세요.오늘도 당신의 밤이 부드럽게 흐르길, 이완요가와 함께. 🌙 🧘♀️ ① 스트레칭 편 (1~5편) 긴장된 몸을 풀어주는 부드러운 이완 스트레칭 중심의 루틴입니다.하루 피로를 내려놓고 숙면 준비를 하는 단계예요. 1️⃣ [하루 피로를 푸는 불면 스트레칭 루틴]2️⃣ [허리와 어깨 긴장을 풀어주는 저녁 요가]3️⃣ [다리 부종 완화로 숙면 돕는 하체 스트레칭]4️⃣ [목·어깨 통증 완화에 좋은 수면 전 요가 자세]5️⃣ [자기 전 10분! 온몸.. 2025. 10. 31. 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑫ 요가와 명상을 결합한 ‘수면 전 힐링 코스’ 🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑫ 요가와 명상을 결합한 ‘수면 전 힐링 코스’ 2025.10.30 - [분류 전체보기] - 불면을 이완요가로 극복하기 ⑪ 잠들기 1시간 전 루틴으로 수면 준비하기 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑪ 잠들기 1시간 전 루틴으로 수면준비하기🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑪ 잠들기 1시간 전 루틴으로 수면 준비하기 2025.10.30 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑩ 숨으로 마음을 다스리는 의식적 호흡 루틴 “오늘은stargapyoga.co.kr 요가와 명상, 둘 다 ‘이완’을 돕는 방법이지만두 가지를 함께 하면 숙면 효과가 배가된다는 사실, 알고 계셨나요? 🌿오늘은 몸의 긴장을 푸는 요가와마음의 파도를 잔잔히 가라앉히는 명상을 하나로 묶은‘수면 .. 2025. 10. 31. 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑪ 잠들기 1시간 전 루틴으로 수면준비하기 🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑪ 잠들기 1시간 전 루틴으로 수면 준비하기 2025.10.30 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑩ 숨으로 마음을 다스리는 의식적 호흡 루틴 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑩ 숨으로 마음을 다스리는 의식적 호흡 루틴🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑩ 숨으로 마음을 다스리는 의식적 호흡 루틴 2025.10.30 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑨ 스트레스성 불면에 좋은 심호흡 훈련 불면은 단순stargapyoga.co.kr “오늘은 꼭 일찍 자야지.”결심했는데, 막상 누우면 눈이 말똥말똥한 적 있나요? 😴이건 단순한 불면이 아니라 수면 준비 부족이에요.몸은 누웠지만,뇌는 여전히 깨어 있는 ‘활성 모드’이기 때문이죠.오늘은.. 2025. 10. 30. 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑩ 숨으로 마음을 다스리는 의식적 호흡 루틴 🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑩ 숨으로 마음을 다스리는 의식적 호흡 루틴 2025.10.30 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑨ 스트레스성 불면에 좋은 심호흡 훈련 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑨ 스트레스성 불면에 좋은 심호흡 훈련🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑨ 스트레스성 불면에 좋은 심호흡 훈련 2025.10.29 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑧ 명상과 함께하는 호흡 이완 요가 하루를 마치고 누워도stargapyoga.co.kr 불면은 단순히 몸이 피곤하지 않아서 생기는 게 아니에요.대부분은 마음이 깨어 있어서 잠들지 못하는 상태죠.이럴 때 필요한 건 ‘노력해서 잠드는 방법’이 아니라‘생각을 쉬게 하는 호흡’이에요. 🌿오늘은 호흡 시리즈.. 2025. 10. 30. 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑨ 스트레스성 불면에 좋은 심호흡 훈련 🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑨ 스트레스성 불면에 좋은 심호흡 훈련 2025.10.29 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑧ 명상과 함께하는 호흡 이완 요가 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑧ 명상과 함께하는 호흡 이완 요가🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑧ 명상과 함께하는 호흡 이완 요가2025.10.29 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑦ 마음을 안정시키는 4-7-8 수면 호흡법 🌙 불면을 이완요가로stargapyoga.co.kr 하루를 마치고 누워도회사 일, 대화, 내일 일정이 계속 떠오르나요?이건 단순한 피로가 아니라 스트레스성 불면입니다.스트레스로 인해 몸의 교감신경이 과도하게 활성화되면,심박수가 높아지고 근육이 긴장하며뇌는 여전히 “깨어 있어.. 2025. 10. 30. 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑧ 명상과 함께하는 호흡 이완 요가 🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑧ 명상과 함께하는 호흡 이완 요가2025.10.29 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑦ 마음을 안정시키는 4-7-8 수면 호흡법 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑦ 마음을 안정시키는 4-7-8 수면 호흡법🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑦ 마음을 안정시키는 4-7-8 수면 호흡법 2025.10.29 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑥ 불면에 좋은 복식호흡의 기본 원리 누워도 생각이 멈추stargapyoga.co.kr 호흡만으로도 긴장을 풀 수 있지만,호흡에 명상적 집중이 더해지면 마음의 속도가 눈에 띄게 느려집니다.‘명상 호흡 요가’는 단순한 이완이 아니라,몸과 마음을 하나의 흐름으로 연결해주는 수면 준비 루틴이에요.오늘.. 2025. 10. 30. 이전 1 2 다음