불면해소12 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 – 15편 완성 시리즈 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 – 15편 완성 시리즈🪷 이완명상수면 요가 전문가 블로그불면의 밤을 부드럽게 녹이는,이완요가 루틴과 명상, 그리고 수면 습관을 나눕니다. 🌿 잠들지 못한 밤, 억지로 눈을 감기보다천천히 몸을 풀고, 마음을 이완하는 연습을 해보세요.오늘도 당신의 밤이 부드럽게 흐르길, 이완요가와 함께. 🌙 🧘♀️ ① 스트레칭 편 (1~5편) 긴장된 몸을 풀어주는 부드러운 이완 스트레칭 중심의 루틴입니다.하루 피로를 내려놓고 숙면 준비를 하는 단계예요. 1️⃣ [하루 피로를 푸는 불면 스트레칭 루틴]2️⃣ [허리와 어깨 긴장을 풀어주는 저녁 요가]3️⃣ [다리 부종 완화로 숙면 돕는 하체 스트레칭]4️⃣ [목·어깨 통증 완화에 좋은 수면 전 요가 자세]5️⃣ [자기 전 10분! 온몸.. 2025. 10. 31. 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑮ 꾸준한 요가 루틴으로 만든 나의 수면 변화 🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑮ 꾸준한 요가 루틴으로 만든 나의 수면 변화 2025.10.30 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑭ 수면일기 쓰기의 놀라운 효과 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑭ 수면일기 쓰기의 놀라운 효과🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑭ 수면일기 쓰기의 놀라운 효과 2025.10.30 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑬ 숙면을 위한 환경 세팅 (조명·온도·음악) 🌙 불면을 이완요가stargapyoga.co.kr 이 시리즈의 첫 글을 쓸 때만 해도“정말 요가로 불면이 나아질까?” 하는 의심이 있었어요.하지만 지금, 저는 매일 밤조용한 호흡과 함께 자연스럽게 잠에 드는 사람이 되었습니다. 🌿 이번 글에서는 지난 몇 달 동안의 이완요가.. 2025. 10. 31. 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑭ 수면일기 쓰기의 놀라운 효과 🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑭ 수면일기 쓰기의 놀라운 효과 2025.10.30 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑬ 숙면을 위한 환경 세팅 (조명·온도·음악) 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑬ 숙면을 위한 환경 세팅 (조명·온도·음악)🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑬ 숙면을 위한 환경 세팅 (조명·온도·음악) 2025.10.30 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑫ 요가와 명상을 결합한 ‘수면 전 힐링 코스’ 잠이stargapyoga.co.kr 요가로 몸을 풀고, 명상으로 호흡을 안정시켰다면이제 마지막으로 해야 할 일은 **‘마음의 정리’**입니다. 🌿 우리가 잠들지 못하는 가장 큰 이유 중 하나는몸이 아니라 생각이 깨어 있기 때문이에요.오늘은 그 .. 2025. 10. 31. 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑪ 잠들기 1시간 전 루틴으로 수면준비하기 🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑪ 잠들기 1시간 전 루틴으로 수면 준비하기 2025.10.30 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑩ 숨으로 마음을 다스리는 의식적 호흡 루틴 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑩ 숨으로 마음을 다스리는 의식적 호흡 루틴🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑩ 숨으로 마음을 다스리는 의식적 호흡 루틴 2025.10.30 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑨ 스트레스성 불면에 좋은 심호흡 훈련 불면은 단순stargapyoga.co.kr “오늘은 꼭 일찍 자야지.”결심했는데, 막상 누우면 눈이 말똥말똥한 적 있나요? 😴이건 단순한 불면이 아니라 수면 준비 부족이에요.몸은 누웠지만,뇌는 여전히 깨어 있는 ‘활성 모드’이기 때문이죠.오늘은.. 2025. 10. 30. 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑩ 숨으로 마음을 다스리는 의식적 호흡 루틴 🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑩ 숨으로 마음을 다스리는 의식적 호흡 루틴 2025.10.30 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑨ 스트레스성 불면에 좋은 심호흡 훈련 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑨ 스트레스성 불면에 좋은 심호흡 훈련🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑨ 스트레스성 불면에 좋은 심호흡 훈련 2025.10.29 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑧ 명상과 함께하는 호흡 이완 요가 하루를 마치고 누워도stargapyoga.co.kr 불면은 단순히 몸이 피곤하지 않아서 생기는 게 아니에요.대부분은 마음이 깨어 있어서 잠들지 못하는 상태죠.이럴 때 필요한 건 ‘노력해서 잠드는 방법’이 아니라‘생각을 쉬게 하는 호흡’이에요. 🌿오늘은 호흡 시리즈.. 2025. 10. 30. 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑨ 스트레스성 불면에 좋은 심호흡 훈련 🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑨ 스트레스성 불면에 좋은 심호흡 훈련 2025.10.29 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑧ 명상과 함께하는 호흡 이완 요가 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑧ 명상과 함께하는 호흡 이완 요가🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑧ 명상과 함께하는 호흡 이완 요가2025.10.29 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑦ 마음을 안정시키는 4-7-8 수면 호흡법 🌙 불면을 이완요가로stargapyoga.co.kr 하루를 마치고 누워도회사 일, 대화, 내일 일정이 계속 떠오르나요?이건 단순한 피로가 아니라 스트레스성 불면입니다.스트레스로 인해 몸의 교감신경이 과도하게 활성화되면,심박수가 높아지고 근육이 긴장하며뇌는 여전히 “깨어 있어.. 2025. 10. 30. 이전 1 2 다음