숙면요가4 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑬ 숙면을 위한 환경 세팅 (조명·온도·음악) 🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑬ 숙면을 위한 환경 세팅 (조명·온도·음악) 2025.10.30 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑫ 요가와 명상을 결합한 ‘수면 전 힐링 코스’ 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑫ 요가와 명상을 결합한 ‘수면 전 힐링 코스’🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑫ 요가와 명상을 결합한 ‘수면 전 힐링 코스’2025.10.30 - [분류 전체보기] - 불면을 이완요가로 극복하기 ⑪ 잠들기 1시간 전 루틴으로 수면 준비하기 요가와 명stargapyoga.co.kr 잠이 오지 않는 밤,요가도 명상도 해봤지만 여전히 뒤척인다면이제는 ‘환경’을 점검할 때입니다. 🌿숙면은 단순히 몸의 상태뿐 아니라공간의 온도, 조명, 소리, 공기까지 영향을 받아요.오늘은 이 네.. 2025. 10. 31. 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑪ 잠들기 1시간 전 루틴으로 수면준비하기 🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑪ 잠들기 1시간 전 루틴으로 수면 준비하기 2025.10.30 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑩ 숨으로 마음을 다스리는 의식적 호흡 루틴 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑩ 숨으로 마음을 다스리는 의식적 호흡 루틴🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑩ 숨으로 마음을 다스리는 의식적 호흡 루틴 2025.10.30 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑨ 스트레스성 불면에 좋은 심호흡 훈련 불면은 단순stargapyoga.co.kr “오늘은 꼭 일찍 자야지.”결심했는데, 막상 누우면 눈이 말똥말똥한 적 있나요? 😴이건 단순한 불면이 아니라 수면 준비 부족이에요.몸은 누웠지만,뇌는 여전히 깨어 있는 ‘활성 모드’이기 때문이죠.오늘은.. 2025. 10. 30. 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑦ 마음을 안정시키는 4-7-8 수면 호흡법 🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑦ 마음을 안정시키는 4-7-8 수면 호흡법 2025.10.29 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑥ 불면에 좋은 복식호흡의 기본 원리 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑥ 불면에 좋은 복식호흡의 기본 원리🌿 이제부터는 ‘호흡으로 불면을 다스리기’ 시리즈가 시작됩니다.몸의 긴장을 풀었던 스트레칭 단계에서 한 걸음 더 나아가,이번엔 ‘호흡’으로 마음의 긴장을 완화해 숙면을 돕는 방법을stargapyoga.co.kr 누워도 생각이 멈추지 않고, 자꾸 뒤척이게 되는 날이 있죠.몸은 피곤한데 머리가 깨어 있어서 쉽게 잠들지 못하는 상태 —이건 ‘몸의 피로’보다 마음의 긴장이 원인인 경우가 많아요.그럴 때 가장 즉각적으로 마음을 진정시키는 방법이 바로 4-.. 2025. 10. 30. 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ① 하루 피로를 푸는 불면 스트레칭 루틴 🌙 불면을 이완요가로 극복하기① 하루 피로를 푸는 불면 스트레칭 루틴 하루의 끝, 몸과 마음이 무거워 쉽게 잠들지 못하는 날이 있죠.그럴 때 억지로 누워 시계를 바라보는 대신,몸의 긴장을 부드럽게 풀어주는 이완 스트레칭으로 수면을 준비해보세요.이 글에서는 불면에 도움이 되는 저녁 요가 루틴을 소개합니다.단 10분이면 충분합니다. 🧘♀️ 하루 피로가 불면으로 이어지는 이유현대인의 불면은 단순히 ‘생각이 많아서’ 생기지 않습니다.오랜 시간 앉아서 일하거나 스마트폰을 보는 습관 때문에어깨·목·허리 근육이 뭉치면,신체가 ‘긴장 상태’를 유지하게 되고,이 긴장이 뇌의 각성 상태를 유발해 숙면을 방해합니다.이완 스트레칭은 이 긴장을 해소하고,몸을 ‘수면 모드’로 전환시키는 신호를 뇌에 보내는 역할을 합니다. .. 2025. 10. 28. 이전 1 다음