분류 전체보기26 불면을 이완요가로 극복하기 ② 긴장성 불면, 이제 안녕! 허리와 어깨의 긴장을 녹이는 15분 '딥 릴랙스' 저녁 요가 불면을 이완요가로 극복하기 ② 긴장성 불면, 이제 안녕! 허리와 어깨의 긴장을 녹이는 15분 '딥 릴랙스' 저녁 요가하루 수업을 마치고 회원님들과 이야기를 나누다 보면가장 많이 듣는 말이 있어요. “선생님… 저녁만 되면 목이랑 어깨가 딱딱하게 굳어서누워도 편하지가 않아요. 그래서 잠이 안 와요.” 사실 이런 고민은 정말 흔합니다. 만약 이완 요가 루틴이 처음이시라면, 가장 기본적인 수면 유도 루틴이 담긴① 단 10분, 오늘 밤 숙면을 부르는 이완 스트레칭 글부터 시작하는 것을 추천해요. 2025.10.28 - [분류 전체보기] - 불면을 이완요가로 극복하기 ① 단 10분, 오늘 밤 숙면을 부르는 ‘불면 이완 스트레칭’ 불면을 이완요가로 극복하기 ① 단 10분, 오늘 밤 숙면을 부르는 ‘불면 이완 스트레칭.. 2025. 10. 29. 불면을 이완요가로 극복하기 ① 잠들기 전 10분 이완 스트레칭 불면을 이완요가로 극복하기① 잠들기 전 10분, 불면 완화를 위한 이완 스트레칭 루틴 하루의 끝,몸은 분명히 피곤한데 막상 누우면 잠이 쉽게 오지 않는 밤이 있어요.요가 수업에서도 이런 말을 자주 듣습니다. “몸은 이렇게 피곤한데, 왜 잠이 안 올까요?” 잠들기 어려운 날들을 살펴보면대부분 몸 어딘가에 긴장이 남아 있는 경우가 많습니다.그래서 이 글에서는 잠들기 전 10분,몸의 긴장을 천천히 내려놓는 이완 스트레칭 루틴을 소개합니다. 왜 ‘이완 스트레칭’이 불면에 도움이 될까?이완 스트레칭은굳어 있던 근육을 풀고 호흡을 길게 만들어몸의 속도를 자연스럽게 낮춰 줍니다. 움직임과 호흡이 함께 이어지면몸은 점점 안정되고,잠들 준비가 된 상태로 전환됩니다. 이때 중요한 것은동작을 얼마나 잘하느냐가 아니라,몸의 .. 2025. 10. 28. 이전 1 2 3 4 5 다음
