분류 전체보기26 불면을 이완요가로 극복하기 ⑭ 수면일기로 마음을 비우는 밤의 정리법 불면을 이완요가로 극복하기 ⑭ 수면일기로 마음을 비우는 밤의 정리법요가로 몸을 풀고,명상으로 호흡을 안정시켰다면이제 마지막으로 남은 단계는 마음의 정리입니다. 앞선 글에서는숙면을 돕는 환경을 어떻게 조율해야 하는지 살펴봤습니다. 불면을 이완요가로 극복하기 ⑬ 숙면을 위한 환경 세팅 (조명·온도·음악)2025.10.30 - [분류 전체보기] - 불면을 이완요가로 극복하기 ⑬ 숙면을 위한 환경 세팅 (조명·온도·음악) 불면을 이완요가로 극복하기 ⑬ 숙면을 위한 환경 세팅 (조명·온도·음악)불면을 이완요가로 극복하기 ⑬ 숙면을 위한 환경 세팅 (조명·온도·음악) 잠이 오지 않는 밤,요가도 명상도 해봤지만 여전히 뒤척인다면이제는 ‘환경’을 점검할 때입니다. 🌿숙면은 단순히stargapyoga.co.kr 몸과 .. 2025. 10. 31. 불면을 이완요가로 극복하기 ⑬ 숙면을 위한 환경 세팅 (조명·온도·음악) 불면을 이완요가로 극복하기 ⑬ 숙면을 위한 환경 세팅 (조명·온도·음악)요가와 명상으로몸과 마음의 긴장을 충분히 낮췄는데도막상 잠자리에 들면 쉽게 잠들지 못한다면,이제는 환경을 점검할 차례입니다. 앞선 글에서는몸의 긴장을 풀고 마음을 가라앉히는수면 전 힐링 코스를 다뤘습니다. 불면을 이완요가로 극복하기 ⑫요가와 명상을 결합한 ‘수면 전 힐링 코스’2025.10.30 - [분류 전체보기] - 불면을 이완요가로 극복하기 ⑫ 요가와 명상을 결합한 ‘수면 전 힐링 코스’ 불면을 이완요가로 극복하기 ⑫ 요가와 명상을 결합한 ‘수면 전 힐링 코스’불면을 이완요가로 극복하기 ⑫ 요가와 명상을 결합한 ‘수면 전 힐링 코스’요가와 명상, 둘 다 ‘이완’을 돕는 방법이지만두 가지를 함께 하면 숙면 효과가 배가된다는 사실,.. 2025. 10. 31. 불면을 이완요가로 극복하기 ⑫ 요가와 명상을 결합한 ‘수면 전 힐링 코스’ 불면을 이완요가로 극복하기 ⑫ 요가와 명상을 결합한 ‘수면 전 힐링 코스’요가와 명상은 모두 이완을 돕는 방법이지만,두 가지를 함께 사용하면 수면을 준비하는 효과가 훨씬 안정적으로 이어집니다. 앞선 글에서잠들기 전 1시간 동안몸과 마음을 수면 모드로 전환하는 흐름을 만들었다면, 불면을 이완요가로 극복하기 ⑪ 잠들기 1시간 전 루틴으로 수면 준비하기2025.10.30 - [분류 전체보기] - 불면을 이완요가로 극복하기 ⑪ 잠들기 1시간 전 루틴으로 수면 준비하기 불면을 이완요가로 극복하기 ⑪ 잠들기 1시간 전 루틴으로 수면 준비하기불면을 이완요가로 극복하기 ⑪ 잠들기 1시간 전 루틴으로 수면 준비하기 “오늘은 꼭 일찍 자야지.”결심했는데, 막상 누우면 눈이 말똥말똥한 적 있나요? 😴이건 단순한 불면이 아.. 2025. 10. 31. 불면을 이완요가로 극복하기 ⑪ 잠들기 1시간 전 루틴으로 수면 준비하기 불면을 이완요가로 극복하기 ⑪ 잠들기 1시간 전 루틴으로 수면 준비하기“오늘은 꼭 일찍 자야지.”마음먹었는데, 막상 누우면 눈이 또렷해진 경험이 있나요? 이런 경우는잠을 못 자는 문제가 아니라,잠들기 위한 준비가 충분하지 않은 상태에 가깝습니다. 몸은 침대에 누웠지만뇌는 여전히 하루의 속도를 유지한 채‘활성 모드’에 머물러 있기 때문이죠. 앞선 글에서호흡을 통해 마음의 속도를 낮추는 방법을 연습했다면, 불면을 이완요가로 극복하기 ⑩숨으로 마음을 다스리는 의식적 호흡 루틴2025.10.30 - [분류 전체보기] - 불면을 이완요가로 극복하기 ⑩ 숨으로 마음을 다스리는 의식적 호흡 루틴 불면을 이완요가로 극복하기 ⑩ 숨으로 마음을 다스리는 의식적 호흡 루틴불면을 이완요가로 극복하기 ⑩ 숨으로 마음을 다스리는.. 2025. 10. 30. 불면을 이완요가로 극복하기 ⑩ 숨으로 마음을 다스리는 의식적 호흡 루틴 불면을 이완요가로 극복하기 ⑩ 숨으로 마음을 다스리는 의식적 호흡 루틴 불면은 단순히 잠을 못 자는 문제가 아닙니다.대부분은 생각이 멈추지 않는 상태에 더 가깝습니다. 앞선 글에서스트레스성 불면에 나타나는 긴장 반응과그를 완화하는 심호흡 훈련을 살펴봤다면, 이번 단계는그 긴장을 억지로 풀기보다생각과 거리를 두는 호흡에 가깝습니다. 의식적 호흡은숨을 조절하는 기술이 아니라,마음이 더 이상 스스로를 몰아붙이지 않도록 돕는 방식입니다. 의식적 호흡이 필요한 이유우리는 하루 종일생각을 멈추지 않은 채 살아갑니다. 누워 있는 순간에도뇌는 하루의 장면을 정리하거나내일을 미리 대비하려고 합니다. 이때 필요한 건생각을 없애는 시도가 아니라,생각이 지나가도록 두는 기준점입니다. 호흡은그 기준점이 될 수 있는가장 단순하고.. 2025. 10. 30. 불면을 이완요가로 극복하기 ⑨ 스트레스성 불면에 좋은 심호흡 훈련 불면을 이완요가로 극복하기⑨ 스트레스성 불면에 좋은 심호흡 훈련하루를 마치고 누웠는데도 회사 일, 스쳐간 대화, 내일 일정이 머릿속에서 계속 이어질 때가 있습니다. 몸은 쉬고 싶은데 생각만 쉽게 멈추지 않는 밤. 이런 상태는 단순한 피로보다 스트레스성 불면에 가까운 경우가 많습니다. 스트레스를 받으면 몸의 교감신경이 과도하게 활성화되고, 심박수는 올라가며 근육은 긴장하게 됩니다. 그 결과 뇌는 이미 누워 있음에도 여전히 ‘깨어 있어야 한다’는 신호를 유지하려는 경향을 보입니다. 이럴 때는 생각을 억지로 멈추기보다, 몸의 반응부터 가라앉히는 접근 도움이 됩니다. 특히 생각이 많아 호흡에 바로 집중하기 어려운 경우라면, 명상적 집중을 통해 마음의 속도를 먼저 낮추는 과정이 필요할 수 있습니다. 불면을 이완요.. 2025. 10. 30. 이전 1 2 3 4 5 다음
