분류 전체보기16 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑩ 숨으로 마음을 다스리는 의식적 호흡 루틴 🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑩ 숨으로 마음을 다스리는 의식적 호흡 루틴 2025.10.30 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑨ 스트레스성 불면에 좋은 심호흡 훈련 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑨ 스트레스성 불면에 좋은 심호흡 훈련🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑨ 스트레스성 불면에 좋은 심호흡 훈련 2025.10.29 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑧ 명상과 함께하는 호흡 이완 요가 하루를 마치고 누워도stargapyoga.co.kr 불면은 단순히 몸이 피곤하지 않아서 생기는 게 아니에요.대부분은 마음이 깨어 있어서 잠들지 못하는 상태죠.이럴 때 필요한 건 ‘노력해서 잠드는 방법’이 아니라‘생각을 쉬게 하는 호흡’이에요. 🌿오늘은 호흡 시리즈.. 2025. 10. 30. 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑨ 스트레스성 불면에 좋은 심호흡 훈련 🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑨ 스트레스성 불면에 좋은 심호흡 훈련 2025.10.29 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑧ 명상과 함께하는 호흡 이완 요가 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑧ 명상과 함께하는 호흡 이완 요가🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑧ 명상과 함께하는 호흡 이완 요가2025.10.29 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑦ 마음을 안정시키는 4-7-8 수면 호흡법 🌙 불면을 이완요가로stargapyoga.co.kr 하루를 마치고 누워도회사 일, 대화, 내일 일정이 계속 떠오르나요?이건 단순한 피로가 아니라 스트레스성 불면입니다.스트레스로 인해 몸의 교감신경이 과도하게 활성화되면,심박수가 높아지고 근육이 긴장하며뇌는 여전히 “깨어 있어.. 2025. 10. 30. 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑧ 명상과 함께하는 호흡 이완 요가 🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑧ 명상과 함께하는 호흡 이완 요가2025.10.29 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑦ 마음을 안정시키는 4-7-8 수면 호흡법 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑦ 마음을 안정시키는 4-7-8 수면 호흡법🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑦ 마음을 안정시키는 4-7-8 수면 호흡법 2025.10.29 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑥ 불면에 좋은 복식호흡의 기본 원리 누워도 생각이 멈추stargapyoga.co.kr 호흡만으로도 긴장을 풀 수 있지만,호흡에 명상적 집중이 더해지면 마음의 속도가 눈에 띄게 느려집니다.‘명상 호흡 요가’는 단순한 이완이 아니라,몸과 마음을 하나의 흐름으로 연결해주는 수면 준비 루틴이에요.오늘.. 2025. 10. 30. 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑦ 마음을 안정시키는 4-7-8 수면 호흡법 🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑦ 마음을 안정시키는 4-7-8 수면 호흡법 2025.10.29 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑥ 불면에 좋은 복식호흡의 기본 원리 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑥ 불면에 좋은 복식호흡의 기본 원리🌿 이제부터는 ‘호흡으로 불면을 다스리기’ 시리즈가 시작됩니다.몸의 긴장을 풀었던 스트레칭 단계에서 한 걸음 더 나아가,이번엔 ‘호흡’으로 마음의 긴장을 완화해 숙면을 돕는 방법을stargapyoga.co.kr 누워도 생각이 멈추지 않고, 자꾸 뒤척이게 되는 날이 있죠.몸은 피곤한데 머리가 깨어 있어서 쉽게 잠들지 못하는 상태 —이건 ‘몸의 피로’보다 마음의 긴장이 원인인 경우가 많아요.그럴 때 가장 즉각적으로 마음을 진정시키는 방법이 바로 4-.. 2025. 10. 30. 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑥ 불면에 좋은 복식호흡의 기본 원리 🌿 이제부터는 ‘호흡으로 불면을 다스리기’ 시리즈가 시작됩니다.몸의 긴장을 풀었던 스트레칭 단계에서 한 걸음 더 나아가,이번엔 ‘호흡’으로 마음의 긴장을 완화해 숙면을 돕는 방법을 배워볼 거예요. 🌙 🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑥ 불면에 좋은 복식호흡의 기본 원리2025.10.29 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑤ 자기 전 10분! 온몸을 이완하는 부드러운 루틴 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑤ 자기 전 10분! 온몸을 이완하는 부드러운 루틴🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑤ 자기 전 10분! 온몸을 이완하는 부드러운 루틴 2025.10.29 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ④ 목·어깨 통증 완화에 좋은 수면 전 요가 자세stargapyoga.c.. 2025. 10. 30. 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑤ 자기 전 10분! 온몸을 이완하는 부드러운 루틴 🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑤ 자기 전 10분! 온몸을 이완하는 부드러운 루틴 2025.10.29 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ④ 목·어깨 통증 완화에 좋은 수면 전 요가 자세 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ④ 목·어깨 통증 완화에 좋은 수면 전 요가 자세🌙 불면을 이완요가로 극복하기④ 목·어깨 통증 완화에 좋은 수면 전 요가 자세 컴퓨터, 스마트폰, 스트레스 — 이 세 가지는 현대인의 목·어깨 통증과 불면증의 주범이에요.특히 자기 전까지stargapyoga.co.kr 하루를 마무리하는 시간,몸은 피곤한데 머리가 맑아서 잠이 오지 않는 날이 있죠.이럴 땐 자기 전 10분 이완 요가 루틴으로 몸과 마음의 속도를 늦춰보세요.오늘 소개하는 루틴은 ‘운동’이라기보다 ‘이완.. 2025. 10. 29. 이전 1 2 3 다음