전체 글26 불면을 이완요가로 극복하기 ⑧ 명상과 함께하는 호흡 이완 요가 불면을 이완요가로 극복하기⑧ 명상과 함께하는 호흡 이완 요가 호흡만으로도 긴장이 풀리는 날이 있고,호흡에 명상적 집중이 더해졌을 때 마음의 속도가 눈에 띄게 느려지는 날도 있습니다. 수업을 하다 보면 회원님들 중에는“호흡은 따라 했는데, 머리는 계속 바빠요”라고 말하는 분들이 계세요.몸은 이완되었는데, 생각이 쉬지 못하는 상태죠. 이럴 때 도움이 되었던 방식이호흡과 명상을 함께 가져가는 이완 요가 루틴이었습니다. 앞선 글에서는 마음의 긴장을 빠르게 가라앉히는 기본 호흡으로 4-7-8 수면 호흡법을 다뤘습니다.2025.10.29 - [분류 전체보기] - 불면을 이완요가로 극복하기 ⑦ 마음을 안정시키는 4-7-8 수면 호흡법 불면을 이완요가로 극복하기 ⑦ 마음을 안정시키는 4-7-8 수면 호흡법불면을 이.. 2025. 10. 30. 불면을 이완요가로 극복하기 ⑦ 마음을 안정시키는 4-7-8 수면 호흡법 불면을 이완요가로 극복하기⑦ 마음을 안정시키는 4-7-8 수면 호흡법 누워도 생각이 멈추지 않고, 자꾸 뒤척이게 되는 날이 있죠.몸은 피곤한데 머리가 깨어 있어서 쉽게 잠들지 못하는 상태 이건 ‘몸의 피로’보다 마음의 긴장이 원인인 경우가 많아요. 특히 지난 글에서 복식호흡을 통해 기본적인 몸의 이완을 연습했다면, 배운 내용을 떠올려 보세요.2025.10.29 - [분류 전체보기] - 불면을 이완요가로 극복하기 ⑥ 복식호흡으로 마음의 긴장을 풀고 숙면에 가까워지는 방법 불면을 이완요가로 극복하기 ⑥ 불면에 좋은 복식호흡의 기본 원리이제부터는 ‘호흡으로 불면을 다스리기’ 시리즈가 시작됩니다.몸의 긴장을 풀었던 스트레칭 단계에서 한 걸음 더 나아가,이번엔 ‘호흡’으로 마음의 긴장을 완화해 숙면을 돕는 방법을.. 2025. 10. 30. 불면을 이완요가로 극복하기 ⑥ 복식호흡으로 마음의 긴장을 풀고 숙면에 가까워지는 방법 불면을 이완요가로 극복하기 ⑥ 복식호흡으로 마음의 긴장을 풀고 숙면에 가까워지는 방법 이 글은 ⑤번 불면증 완화를 위한 자기 전 10분! 온몸 이완 루틴에서 이어지는 단계입니다.2025.10.29 - [분류 전체보기] - 불면을 이완요가로 극복하기 ⑤ 자기 전 10분! 온몸을 스르르 풀리는 부드러운 이완 루틴 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑤ 자기 전 10분! 온몸을 스르르 풀리는 부드러운 이완 루틴🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑤ 자기 전 10분! 온몸을 스르르 풀리는 부드러운 이완 루틴 2025.10.29 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ④ 목·어깨 통증 완화와 숙면을 동시에!stargapyoga.co.kr이전 글에서는 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀었죠. 이번 글에서는 호흡을.. 2025. 10. 30. 불면을 이완요가로 극복하기 ⑤ 자기 전 10분! 온몸을 스르르 풀리는 부드러운 이완 루틴 불면을 이완요가로 극복하기 ⑤ 자기 전 10분! 온몸을 스르르 풀리는 부드러운 이완 루틴하루 수업을 마치고 회원님들과 정리 스트레칭을 하다 보면이런 이야기를 정말 자주 들어요. “선생님, 몸은 너무 피곤한데막상 누우면 머리가 또렷해져서 잠이 안 와요.” 가만히 들어보면 이유는 비슷해요.하루 종일 긴장 속에서 버텼는데,정작 쉬어야 할 시간에도몸이 아직 ‘일하는 모드’에 머물러 있는 거죠. 그래서 저는 늘 이렇게 말씀드려요. “잠은 머리로 자는 게 아니라,몸이 먼저 쉬어야 와요.” 오늘 소개하는 루틴은운동처럼 힘을 쓰는 요가가 아니라하루 동안 쌓인 긴장을 온몸에서 하나씩 내려놓는 시간이에요. 이완 명상에 가까운 부드러운 요가예요.긴장된 근육을 풀어주고 심박수를 낮춰서, 몸이 자연스럽게 수면 모드로 전환되도록.. 2025. 10. 29. 불면을 이완요가로 극복하기 ④ 목·어깨 통증 완화와 숙면을 동시에! 목·어깨 통증 완화에 좋은 수면 전 요가 자세 불면을 이완요가로 극복하기 ④ 목·어깨 통증 완화와 숙면을 동시에! 목·어깨 통증 완화에 좋은 수면 전 요가 자세 컴퓨터와 스트레스, 당신의 목·어깨는 안녕하신가요?하루 수업을 마치고 회원님들과 이야기를 나누다 보면이런 말을 정말 자주 들어요. “잠자리에 누우면 목이랑 어깨가 더 뻐근해져요.”“피곤한데도 몸이 안 내려앉아서 잠이 안 와요.” 컴퓨터와 스마트폰을 오래 사용하면목과 어깨가 긴장된 상태로 잠자리에 들게 됩니다.이 상태는 단순한 근육 피로가 아니라,몸이 깊은 수면으로 들어가는 걸 방해할 수 있어요. 숙면의 첫 단계는 명상이나 호흡보다,몸에 쌓인 긴장을 먼저 풀어주는 거예요. 그래서 오늘은잠들기 전 목·어깨의 굳은 긴장을 눈 녹듯이 먼저 풀어주는수면 전 이완 요가 루틴을 소개할게요.10~15분이면.. 2025. 10. 29. 불면을 이완요가로 극복하기 ③ 다리 붓기 고민 끝! 다리 부종 완화 스트레칭으로 숙면까지 돕는 하체 이완 루틴 불면을 이완요가로 극복하기 ③ 다리 붓기 고민 끝! 다리 부종 완화 스트레칭으로 숙면까지 돕는 하체 이완 루틴 하루 종일 서 있거나, 오래 앉아서 일하면다리가 묵직하게 붓고 발목이 꽉 끼는 느낌… 누구나 겪죠. 수업 끝나고 회원님들이 종종 이렇게 얘기하세요. “선생님… 다리가 너무 무거워서 누워도 편하지가 않아요. 그래서 잠들 때까지 뒤척여요.”이 하체의 부종과 긴장은 단순한 피로가 아니라수면을 방해하는 중요한 요인이에요. 많은 사람들이 피로가 누적되면 하체 순환이 느려지고,체온 조절이 쉽지 않아 편안함이 떨어진다고 느낀다고 해요. 오늘은 자기 전 15분이면 충분한하체 순환 + 림프 흐름 개선 + 숙면 유도 루틴을 소개할게요.단 15분, 자기 전 침대 옆에서 쉽게 따라 할 수 있는 루틴이니 꼭 함께 해.. 2025. 10. 29. 이전 1 2 3 4 5 다음
