전체 글28 불면을 이완요가로 극복하기 ⑩ 숨으로 마음을 다스리는 의식적 호흡 루틴 불면을 이완요가로 극복하기 ⑩ 숨으로 마음을 다스리는 의식적 호흡 루틴 불면은 단순히 잠을 못 자는 문제가 아닙니다.대부분은 생각이 멈추지 않는 상태에 더 가깝습니다. 앞선 글에서스트레스성 불면에 나타나는 긴장 반응과그를 완화하는 심호흡 훈련을 살펴봤다면, 이번 단계는그 긴장을 억지로 풀기보다생각과 거리를 두는 호흡에 가깝습니다. 의식적 호흡은숨을 조절하는 기술이 아니라,마음이 더 이상 스스로를 몰아붙이지 않도록 돕는 방식입니다. 의식적 호흡이 필요한 이유우리는 하루 종일생각을 멈추지 않은 채 살아갑니다. 누워 있는 순간에도뇌는 하루의 장면을 정리하거나내일을 미리 대비하려고 합니다. 이때 필요한 건생각을 없애는 시도가 아니라,생각이 지나가도록 두는 기준점입니다. 호흡은그 기준점이 될 수 있는가장 단순하고.. 2025. 10. 30. 불면을 이완요가로 극복하기 ⑨ 스트레스성 불면에 좋은 심호흡 훈련 불면을 이완요가로 극복하기⑨ 스트레스성 불면에 좋은 심호흡 훈련하루를 마치고 누웠는데도 회사 일, 스쳐간 대화, 내일 일정이 머릿속에서 계속 이어질 때가 있습니다. 몸은 쉬고 싶은데 생각만 쉽게 멈추지 않는 밤. 이런 상태는 단순한 피로보다 스트레스성 불면에 가까운 경우가 많습니다. 스트레스를 받으면 몸의 교감신경이 과도하게 활성화되고, 심박수는 올라가며 근육은 긴장하게 됩니다. 그 결과 뇌는 이미 누워 있음에도 여전히 ‘깨어 있어야 한다’는 신호를 유지하려는 경향을 보입니다. 이럴 때는 생각을 억지로 멈추기보다, 몸의 반응부터 가라앉히는 접근 도움이 됩니다. 특히 생각이 많아 호흡에 바로 집중하기 어려운 경우라면, 명상적 집중을 통해 마음의 속도를 먼저 낮추는 과정이 필요할 수 있습니다. 불면을 이완요.. 2025. 10. 30. 불면을 이완요가로 극복하기 ⑧ 명상과 함께하는 호흡 이완 요가 불면을 이완요가로 극복하기⑧ 명상과 함께하는 호흡 이완 요가 호흡만으로도 긴장이 풀리는 날이 있고,호흡에 명상적 집중이 더해졌을 때 마음의 속도가 눈에 띄게 느려지는 날도 있습니다. 수업을 하다 보면 회원님들 중에는“호흡은 따라 했는데, 머리는 계속 바빠요”라고 말하는 분들이 계세요.몸은 이완되었는데, 생각이 쉬지 못하는 상태죠. 이럴 때 도움이 되었던 방식이호흡과 명상을 함께 가져가는 이완 요가 루틴이었습니다. 앞선 글에서는 마음의 긴장을 빠르게 가라앉히는 기본 호흡으로 4-7-8 수면 호흡법을 다뤘습니다.2025.10.29 - [분류 전체보기] - 불면을 이완요가로 극복하기 ⑦ 마음을 안정시키는 4-7-8 수면 호흡법 불면을 이완요가로 극복하기 ⑦ 마음을 안정시키는 4-7-8 수면 호흡법불면을 이.. 2025. 10. 30. 불면을 이완요가로 극복하기 ⑦ 마음을 안정시키는 4-7-8 수면 호흡법 불면을 이완요가로 극복하기⑦ 마음을 안정시키는 4-7-8 수면 호흡법 누워도 생각이 멈추지 않고, 자꾸 뒤척이게 되는 날이 있죠.몸은 피곤한데 머리가 깨어 있어서 쉽게 잠들지 못하는 상태 이건 ‘몸의 피로’보다 마음의 긴장이 원인인 경우가 많아요. 특히 지난 글에서 복식호흡을 통해 기본적인 몸의 이완을 연습했다면, 배운 내용을 떠올려 보세요.2025.10.29 - [분류 전체보기] - 불면을 이완요가로 극복하기 ⑥ 복식호흡으로 마음의 긴장을 풀고 숙면에 가까워지는 방법 불면을 이완요가로 극복하기 ⑥ 불면에 좋은 복식호흡의 기본 원리이제부터는 ‘호흡으로 불면을 다스리기’ 시리즈가 시작됩니다.몸의 긴장을 풀었던 스트레칭 단계에서 한 걸음 더 나아가,이번엔 ‘호흡’으로 마음의 긴장을 완화해 숙면을 돕는 방법을.. 2025. 10. 30. 불면을 이완요가로 극복하기 ⑥ 복식호흡으로 마음의 긴장을 풀고 숙면에 가까워지는 방법 불면을 이완요가로 극복하기 ⑥ 복식호흡으로 마음의 긴장을 풀고 숙면에 가까워지는 방법 이 글은 ⑤번 불면증 완화를 위한 자기 전 10분! 온몸 이완 루틴에서 이어지는 단계입니다.2025.10.29 - [분류 전체보기] - 불면을 이완요가로 극복하기 ⑤ 자기 전 10분! 온몸을 스르르 풀리는 부드러운 이완 루틴 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ⑤ 자기 전 10분! 온몸을 스르르 풀리는 부드러운 이완 루틴🌙 불면을 이완요가로 극복하기⑤ 자기 전 10분! 온몸을 스르르 풀리는 부드러운 이완 루틴 2025.10.29 - [분류 전체보기] - 🌙 불면을 이완요가로 극복하기 ④ 목·어깨 통증 완화와 숙면을 동시에!stargapyoga.co.kr이전 글에서는 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀었죠. 이번 글에서는 호흡을.. 2025. 10. 30. 불면을 이완요가로 극복하기 ⑤ 자기 전 10분! 온몸을 스르르 풀리는 부드러운 이완 루틴 불면을 이완요가로 극복하기 ⑤ 자기 전 10분! 온몸을 스르르 풀리는 부드러운 이완 루틴하루 수업을 마치고 회원님들과 정리 스트레칭을 하다 보면이런 이야기를 정말 자주 들어요. “선생님, 몸은 너무 피곤한데막상 누우면 머리가 또렷해져서 잠이 안 와요.” 가만히 들어보면 이유는 비슷해요.하루 종일 긴장 속에서 버텼는데,정작 쉬어야 할 시간에도몸이 아직 ‘일하는 모드’에 머물러 있는 거죠. 그래서 저는 늘 이렇게 말씀드려요. “잠은 머리로 자는 게 아니라,몸이 먼저 쉬어야 와요.” 오늘 소개하는 루틴은운동처럼 힘을 쓰는 요가가 아니라하루 동안 쌓인 긴장을 온몸에서 하나씩 내려놓는 시간이에요. 이완 명상에 가까운 부드러운 요가예요.긴장된 근육을 풀어주고 심박수를 낮춰서, 몸이 자연스럽게 수면 모드로 전환되도록.. 2025. 10. 29. 이전 1 2 3 4 5 다음
