전체 글28 불면을 이완요가로 극복하기 ④ 목·어깨 통증 완화와 숙면을 동시에! 목·어깨 통증 완화에 좋은 수면 전 요가 자세 불면을 이완요가로 극복하기 ④ 목·어깨 통증 완화와 숙면을 동시에! 목·어깨 통증 완화에 좋은 수면 전 요가 자세 컴퓨터와 스트레스, 당신의 목·어깨는 안녕하신가요?하루 수업을 마치고 회원님들과 이야기를 나누다 보면이런 말을 정말 자주 들어요. “잠자리에 누우면 목이랑 어깨가 더 뻐근해져요.”“피곤한데도 몸이 안 내려앉아서 잠이 안 와요.” 컴퓨터와 스마트폰을 오래 사용하면목과 어깨가 긴장된 상태로 잠자리에 들게 됩니다.이 상태는 단순한 근육 피로가 아니라,몸이 깊은 수면으로 들어가는 걸 방해할 수 있어요. 숙면의 첫 단계는 명상이나 호흡보다,몸에 쌓인 긴장을 먼저 풀어주는 거예요. 그래서 오늘은잠들기 전 목·어깨의 굳은 긴장을 눈 녹듯이 먼저 풀어주는수면 전 이완 요가 루틴을 소개할게요.10~15분이면.. 2025. 10. 29. 불면을 이완요가로 극복하기 ③ 다리 붓기 고민 끝! 다리 부종 완화 스트레칭으로 숙면까지 돕는 하체 이완 루틴 불면을 이완요가로 극복하기 ③ 다리 붓기 고민 끝! 다리 부종 완화 스트레칭으로 숙면까지 돕는 하체 이완 루틴 하루 종일 서 있거나, 오래 앉아서 일하면다리가 묵직하게 붓고 발목이 꽉 끼는 느낌… 누구나 겪죠. 수업 끝나고 회원님들이 종종 이렇게 얘기하세요. “선생님… 다리가 너무 무거워서 누워도 편하지가 않아요. 그래서 잠들 때까지 뒤척여요.”이 하체의 부종과 긴장은 단순한 피로가 아니라수면을 방해하는 중요한 요인이에요. 많은 사람들이 피로가 누적되면 하체 순환이 느려지고,체온 조절이 쉽지 않아 편안함이 떨어진다고 느낀다고 해요. 오늘은 자기 전 15분이면 충분한하체 순환 + 림프 흐름 개선 + 숙면 유도 루틴을 소개할게요.단 15분, 자기 전 침대 옆에서 쉽게 따라 할 수 있는 루틴이니 꼭 함께 해.. 2025. 10. 29. 불면을 이완요가로 극복하기 ② 긴장성 불면, 이제 안녕! 허리와 어깨의 긴장을 녹이는 15분 '딥 릴랙스' 저녁 요가 불면을 이완요가로 극복하기 ② 긴장성 불면, 이제 안녕! 허리와 어깨의 긴장을 녹이는 15분 '딥 릴랙스' 저녁 요가하루 수업을 마치고 회원님들과 이야기를 나누다 보면가장 많이 듣는 말이 있어요. “선생님… 저녁만 되면 목이랑 어깨가 딱딱하게 굳어서누워도 편하지가 않아요. 그래서 잠이 안 와요.” 사실 이런 고민은 정말 흔합니다. 만약 이완 요가 루틴이 처음이시라면, 가장 기본적인 수면 유도 루틴이 담긴① 단 10분, 오늘 밤 숙면을 부르는 이완 스트레칭 글부터 시작하는 것을 추천해요. 2025.10.28 - [분류 전체보기] - 불면을 이완요가로 극복하기 ① 단 10분, 오늘 밤 숙면을 부르는 ‘불면 이완 스트레칭’ 불면을 이완요가로 극복하기 ① 단 10분, 오늘 밤 숙면을 부르는 ‘불면 이완 스트레칭.. 2025. 10. 29. 불면을 이완요가로 극복하기 ① 잠들기 전 10분 이완 스트레칭 글 개요이 글은 잠들기 전 짧은 시간 안에 몸의 긴장을 낮추는 이완 스트레칭 루틴을 정리한 정보형 콘텐츠입니다. 불면의 주요 원인 중 하나인 신체 긴장과 각성 상태를 낮추는 데 초점을 맞추어, 실제 요가 수업에서 활용되는 동작을 기준으로 구성했습니다. 불면이 생기는 이유: ‘피곤함’과 ‘이완 부족’의 차이 하루가 끝나면 몸은 분명히 피곤하지만, 잠자리에 누우면 쉽게 잠들지 못하는 경우가 많습니다. 이는 단순한 피로 문제라기보다 몸이 여전히 깨어 있는 상태로 남아 있기 때문입니다.특히 다음과 같은 상태가 불면을 유발합니다.목·어깨·허리 주변의 지속적인 근육 긴장얕고 빠른 호흡 패턴하루 종일 유지된 교감신경 활성 상태이완 스트레칭은 이러한 상태를 의도적으로 낮추는 전환 장치 역할을 합니다. 이완 스트레칭이 .. 2025. 10. 28. 이전 1 2 3 4 5 다음
