전체 글26 하루의 리듬을 되찾는 저녁 요가 루틴 ④ 짧아야 계속할 수 있었던 저녁 요가 하루의 리듬을 되찾는 저녁 요가 루틴 ④ 짧아야 계속할 수 있었던 저녁 요가 짧아야 계속할 수 있었던 저녁 요가저녁 요가를 시작하며가장 오래 붙잡고 있던 질문은얼마나 해야 충분한가였습니다. 처음에는이왕 하는 김에조금이라도 더 해야 할 것 같았습니다.하지만 하루를 마친 저녁에는그 생각 자체가 부담이 되곤 했어요. 저녁에는 의지가 오래 남아 있지 않았습니다하루 동안결정하고, 반응하고, 버텨낸 뒤에는새로운 계획을 세울 힘이이미 많이 소진된 상태였습니다. 저녁 요가를 길게 잡을수록“오늘은 쉬고 내일 하자”는 생각이자주 떠올랐습니다. 그때 깨달았습니다.저녁 요가는의지를 요구하는 구조가 되어서는이어질 수 없다는 것을요. 이 흐름이 시작된 글 – 저녁 요가에서 먼저 풀어야 할 몸의 순서 (3편) 2025.12.18.. 2025. 12. 21. 하루의 리듬을 되찾는 저녁 요가 루틴 ③ 저녁 요가에서 먼저 풀어야 할 몸의 순서 하루의 리듬을 되찾는 저녁 요가 루틴 ③ 저녁 요가에서 먼저 풀어야 할 몸의 순서저녁 요가에서 먼저 풀어야 할 몸의 순서저녁 요가를 시작할 때몸을 어디서부터 풀어야 할지막막했던 시기가 있었습니다. 어깨가 뻐근하니상체부터 풀어야 할 것 같았고,목이 불편하면그쪽에만 손이 갔습니다. 하지만 이런 방식은저녁의 긴장을근본적으로 낮추지는 못했어요. 이 흐름이 시작된 글 – 아무것도 하지 않았는데 더 피곤했던 저녁 (2편) 2025.12.18 - [분류 전체보기] - 하루의 리듬을 되찾는 저녁 요가 루틴 ② 아무것도 하지 않았는데 더 피곤했던 저녁 하루의 리듬을 되찾는 저녁 요가 루틴 ② 아무것도 하지 않았는데 더 피곤했던 저녁하루의 리듬을 되찾는 저녁 요가 루틴 ② 아무것도 하지 않았는데 더 피곤했던 저녁 아무.. 2025. 12. 20. 하루의 리듬을 되찾는 저녁 요가 루틴 ② 아무것도 하지 않았는데 더 피곤했던 저녁 하루의 리듬을 되찾는 저녁 요가 루틴 ② 아무것도 하지 않았는데 더 피곤했던 저녁 아무것도 하지 않았는데 더 피곤했던 저녁저녁이 되면특별히 무리한 일을 하지 않았는데도몸이 더 무겁게 느껴지는 날들이 있었습니다. 퇴근 후 소파에 앉아 있었고쉬고 있다는 생각도 들었지만피로는 정리되지 않은 채 그대로 남아 있었어요. 몸은 움직이지 않았는데회복되고 있다는 느낌도 없었습니다. 이야기의 시작 – 잠을 넘어, 하루를 정리하는 시간 (1편)2025.12.18 - [분류 전체보기] - 하루의 리듬을 되찾는 저녁 요가 루틴 ① 잠을 넘어, 하루를 정리하는 시간 하루의 리듬을 되찾는 저녁 요가 루틴 ① 잠을 넘어, 하루를 정리하는 시간하루의 리듬을 되찾는 저녁 요가 루틴 ① 잠을 넘어, 하루를 정리하는 시간 잠을 넘어, 하.. 2025. 12. 19. 하루의 리듬을 되찾는 저녁 요가 루틴 ① 잠을 넘어, 하루를 정리하는 시간 하루의 리듬을 되찾는 저녁 요가 루틴 ① 잠을 넘어, 하루를 정리하는 시간 잠을 넘어, 하루를 정리하는 시간잠은 좋아졌는데, 하루는 아직 남아 있었습니다.불면을 이완 요가로 다루어 오며 잠드는 과정은 조금씩 안정되었어요.밤에 뒤척이는 시간은 줄었고, 호흡도 이전보다 깊어졌습니다. 그런데도 저녁 시간이 끝났다는 느낌은 쉽게 들지 않았습니다.몸은 쉬고 싶어 했지만, 마음은 하루를 정리하지 못한 채 남아 있었거든요.잠들기 전까지도 하루의 여운이 가라앉지 않아 마음이 무거웠습니다. 수면만을 따로 떼어 다루는 방식에는분명한 한계가 있다는 걸 그때 깨달았어요. 저녁이라는 시간은 늘 흘려보내고 있었습니다아침은 시작을 위한 시간이고낮은 버텨내는 시간이라면저녁은 하루를 정리하는 시간에 가깝습니다. 하지만 실제의 저녁.. 2025. 12. 18. 불면을 이완요가로 극복하기 – 15편 완성 시리즈 불면을 이완요가로 극복하기 – 15편 완성 시리즈이완명상수면 요가 전문 블로그 이 블로그는 불면으로 어려움을 겪는 분들을 위해이완요가, 호흡 명상, 수면 루틴을 단계적으로 정리한 기록형 콘텐츠를 제공합니다. 잠들기 전 억지로 눈을 감기보다,몸과 마음을 천천히 이완시키는 과정을 통해자연스럽게 수면으로 이동하는 방법을 제안합니다. 본 시리즈는 수면 전 긴장 완화를 돕기 위해스트레칭, 호흡, 루틴을 순서에 맞게 구성한 글입니다. 시리즈 구성 안내본 시리즈는 총 15편으로,몸, 호흡, 수면 루틴의 3단계 구조로 이루어져 있습니다. ① 스트레칭 편 (1~5편)긴장된 근육을 부드럽게 풀어하루 동안 쌓인 신체 피로를 낮추는 단계입니다. 하루 피로를 푸는 불면 스트레칭 루틴허리와 어깨 긴장을 풀어주는 저녁 요가다리 부.. 2025. 10. 31. 불면을 이완요가로 극복하기 ⑮ 꾸준한 요가 루틴으로 만든 나의 수면 변화 불면을 이완요가로 극복하기 ⑮ 꾸준한 요가 루틴으로 만든 나의 수면 변화이 시리즈의 첫 글을 쓸 때만 해도“정말 요가로 불면이 나아질까?” 하는 의심이 있었습니다. 하지만 지금 저는매일 밤 조용한 호흡과 함께자연스럽게 잠에 드는 사람이 되었습니다. 이번 글에서는지난 몇 달간 이완요가 수면 루틴을 꾸준히 실천하며몸과 마음에 나타난 변화를 솔직하게 정리해보려 합니다. 처음엔 5분도 집중이 어려웠다요가 매트 위에 누워 있어도생각은 멈추지 않았습니다. 내일 해야 할 일,오늘 했던 말들이 계속 떠올라사바사나 자세에서도 눈을 감지 못하던 날들이 있었습니다. 그래서 처음 세운 목표는 아주 단순했습니다.잠들기 위해 요가하지 않기.단 5분이라도억지로 이완하려 하지 않고그냥 누워서 숨만 느껴보자는 것이었습니다. 변화의 시.. 2025. 10. 31. 이전 1 2 3 4 5 다음
