전체 글28 불면을 이완요가로 극복하기 – 15편 완성 시리즈 불면을 이완요가로 극복하기 – 15편 완성 시리즈이완명상수면 요가 전문 블로그 이 블로그는 불면으로 어려움을 겪는 분들을 위해이완요가, 호흡 명상, 수면 루틴을 단계적으로 정리한 기록형 콘텐츠를 제공합니다. 잠들기 전 억지로 눈을 감기보다,몸과 마음을 천천히 이완시키는 과정을 통해자연스럽게 수면으로 이동하는 방법을 제안합니다. 본 시리즈는 수면 전 긴장 완화를 돕기 위해스트레칭, 호흡, 루틴을 순서에 맞게 구성한 글입니다. 시리즈 구성 안내본 시리즈는 총 15편으로,몸, 호흡, 수면 루틴의 3단계 구조로 이루어져 있습니다. ① 스트레칭 편 (1~5편)긴장된 근육을 부드럽게 풀어하루 동안 쌓인 신체 피로를 낮추는 단계입니다. 하루 피로를 푸는 불면 스트레칭 루틴허리와 어깨 긴장을 풀어주는 저녁 요가다리 부.. 2025. 10. 31. 불면을 이완요가로 극복하기 ⑮ 꾸준한 요가 루틴으로 만든 나의 수면 변화 불면을 이완요가로 극복하기 ⑮ 꾸준한 요가 루틴으로 만든 나의 수면 변화이 시리즈의 첫 글을 쓸 때만 해도“정말 요가로 불면이 나아질까?” 하는 의심이 있었습니다. 하지만 지금 저는매일 밤 조용한 호흡과 함께자연스럽게 잠에 드는 사람이 되었습니다. 이번 글에서는지난 몇 달간 이완요가 수면 루틴을 꾸준히 실천하며몸과 마음에 나타난 변화를 솔직하게 정리해보려 합니다. 처음엔 5분도 집중이 어려웠다요가 매트 위에 누워 있어도생각은 멈추지 않았습니다. 내일 해야 할 일,오늘 했던 말들이 계속 떠올라사바사나 자세에서도 눈을 감지 못하던 날들이 있었습니다. 그래서 처음 세운 목표는 아주 단순했습니다.잠들기 위해 요가하지 않기.단 5분이라도억지로 이완하려 하지 않고그냥 누워서 숨만 느껴보자는 것이었습니다. 변화의 시.. 2025. 10. 31. 불면을 이완요가로 극복하기 ⑭ 수면일기로 마음을 비우는 밤의 정리법 불면을 이완요가로 극복하기 ⑭ 수면일기로 마음을 비우는 밤의 정리법요가로 몸을 풀고,명상으로 호흡을 안정시켰다면이제 마지막으로 남은 단계는 마음의 정리입니다. 앞선 글에서는숙면을 돕는 환경을 어떻게 조율해야 하는지 살펴봤습니다. 불면을 이완요가로 극복하기 ⑬ 숙면을 위한 환경 세팅 (조명·온도·음악)2025.10.30 - [분류 전체보기] - 불면을 이완요가로 극복하기 ⑬ 숙면을 위한 환경 세팅 (조명·온도·음악) 불면을 이완요가로 극복하기 ⑬ 숙면을 위한 환경 세팅 (조명·온도·음악)불면을 이완요가로 극복하기 ⑬ 숙면을 위한 환경 세팅 (조명·온도·음악) 잠이 오지 않는 밤,요가도 명상도 해봤지만 여전히 뒤척인다면이제는 ‘환경’을 점검할 때입니다. 🌿숙면은 단순히stargapyoga.co.kr 몸과 .. 2025. 10. 31. 불면을 이완요가로 극복하기 ⑬ 숙면을 위한 환경 세팅 (조명·온도·음악) 불면을 이완요가로 극복하기 ⑬ 숙면을 위한 환경 세팅 (조명·온도·음악)요가와 명상으로몸과 마음의 긴장을 충분히 낮췄는데도막상 잠자리에 들면 쉽게 잠들지 못한다면,이제는 환경을 점검할 차례입니다. 앞선 글에서는몸의 긴장을 풀고 마음을 가라앉히는수면 전 힐링 코스를 다뤘습니다. 불면을 이완요가로 극복하기 ⑫요가와 명상을 결합한 ‘수면 전 힐링 코스’2025.10.30 - [분류 전체보기] - 불면을 이완요가로 극복하기 ⑫ 요가와 명상을 결합한 ‘수면 전 힐링 코스’ 불면을 이완요가로 극복하기 ⑫ 요가와 명상을 결합한 ‘수면 전 힐링 코스’불면을 이완요가로 극복하기 ⑫ 요가와 명상을 결합한 ‘수면 전 힐링 코스’요가와 명상, 둘 다 ‘이완’을 돕는 방법이지만두 가지를 함께 하면 숙면 효과가 배가된다는 사실,.. 2025. 10. 31. 불면을 이완요가로 극복하기 ⑫ 요가와 명상을 결합한 ‘수면 전 힐링 코스’ 불면을 이완요가로 극복하기 ⑫ 요가와 명상을 결합한 ‘수면 전 힐링 코스’요가와 명상은 모두 이완을 돕는 방법이지만,두 가지를 함께 사용하면 수면을 준비하는 효과가 훨씬 안정적으로 이어집니다. 앞선 글에서잠들기 전 1시간 동안몸과 마음을 수면 모드로 전환하는 흐름을 만들었다면, 불면을 이완요가로 극복하기 ⑪ 잠들기 1시간 전 루틴으로 수면 준비하기2025.10.30 - [분류 전체보기] - 불면을 이완요가로 극복하기 ⑪ 잠들기 1시간 전 루틴으로 수면 준비하기 불면을 이완요가로 극복하기 ⑪ 잠들기 1시간 전 루틴으로 수면 준비하기불면을 이완요가로 극복하기 ⑪ 잠들기 1시간 전 루틴으로 수면 준비하기 “오늘은 꼭 일찍 자야지.”결심했는데, 막상 누우면 눈이 말똥말똥한 적 있나요? 😴이건 단순한 불면이 아.. 2025. 10. 31. 불면을 이완요가로 극복하기 ⑪ 잠들기 1시간 전 루틴으로 수면 준비하기 불면을 이완요가로 극복하기 ⑪ 잠들기 1시간 전 루틴으로 수면 준비하기“오늘은 꼭 일찍 자야지.”마음먹었는데, 막상 누우면 눈이 또렷해진 경험이 있나요? 이런 경우는잠을 못 자는 문제가 아니라,잠들기 위한 준비가 충분하지 않은 상태에 가깝습니다. 몸은 침대에 누웠지만뇌는 여전히 하루의 속도를 유지한 채‘활성 모드’에 머물러 있기 때문이죠. 앞선 글에서호흡을 통해 마음의 속도를 낮추는 방법을 연습했다면, 불면을 이완요가로 극복하기 ⑩숨으로 마음을 다스리는 의식적 호흡 루틴2025.10.30 - [분류 전체보기] - 불면을 이완요가로 극복하기 ⑩ 숨으로 마음을 다스리는 의식적 호흡 루틴 불면을 이완요가로 극복하기 ⑩ 숨으로 마음을 다스리는 의식적 호흡 루틴불면을 이완요가로 극복하기 ⑩ 숨으로 마음을 다스리는.. 2025. 10. 30. 이전 1 2 3 4 5 다음
